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退休後你最想做的第一件事是什麼?如果做問卷調查，絕大多數人會填寫「旅 遊」，「想要跟好朋友們一起出國旅遊!」、「想要參加各種探險行程」 …… 還有不少人想花了時間陪伴孫子、孫女，但不管是出外旅遊，或是在家含飴弄 孫，其實都是「體力活」。
但是我們環視一下「有點年紀的人」，是不是容易不自覺地經常喊累呢?我們可以來了解一下運動與營養是否均衡與足夠。
50+以上想不老，維持運動習慣是法寶
對於退休族群而言，維持「333」運動是原則，包括每周至少運動3次、每次超過30分鐘、心跳達到每分鐘130下。有氧與無氧運動需要相輔相成，舉凡慢 跑、瑜伽、皮拉提斯，也得加上肌力訓練，讓運動變得更有效率。
而運動完，最好能及時補充些營養素，千萬別以為飲食清淡就是王道，小心營養攝取不足，「肌少症」就在門外等著你。
想要老得有品質，你攝取的蛋白質足夠嗎?
據研究統計，年過40歲，肌肉量會以每十年減少8%的速度流失;而70歲後， 更是以每十年減少15%的速度加速流失。
因此對於熟齡族來說，當自己隨著年紀增長，卻活動量不足、營養不良、內分泌失調、發炎等，將更容易導致肌少症，或是發生跌倒意外，而跌倒是導致臥床長照的風險因子之一。
想要老了身強體健，便要了解自己的「蛋白質」攝取是否足夠。
在衛福部「我的餐盤」，有清楚的蛋白質攝取量的參考，其中針對蛋白質的部分就是「豆魚蛋肉一掌心」， 1掌心的豆魚蛋肉類約可提供1.5-2份的蛋白質。如果一天中的 餐餐的飲食均衡，那麼不就不需要另行做蛋白質營養補充。
▲(圖／衛福部)
高蛋白誰需要補充呢?
但若你是以下族群，可能需要考慮補充蛋白質的可能：
1.牙口不好的人
2.孕婦與青少年
3.老人
4.健身族群
5.素食者等
至於要如何補充呢？高蛋白粉是目前市面上最容易接觸，同時也是方便、迅速的的蛋白質補充品。
▲(圖／Hozho Body 好滋好乳清蛋白)
添加UC2與益生菌的乳清蛋白
乳清蛋白好消化、營養密度高，適合短、長期的營養補充；尤其在運動之後補充乳清蛋白，更能事半功倍。
大致來說，乳清蛋白比一般肉類消化吸收得快，約30~60分鐘就能被身體完全消化吸收，適合牙口不好、食慾不佳的人快速吸收。乳清蛋白也有分為單方與複方，針對熟齡族群，可選擇結合鈣、鎂、維生素D、膠原蛋白等元素。
目前還有添加「非變性二型膠原蛋白」(註)與「益生菌」足量、口感佳等的乳清蛋白產品，為了就是讓熟齡族群平時與運動後都能方便吸收，尤其有些長者牙口不好，有了複方的乳清蛋白產品，就像是多了一個方便的小助手，讓我們老得有活力、有體力。
最後仍提醒大家，即使乳清蛋白有這麼多優點，仍盡可能地從日常飲食中攝取營養，而自己或家中長輩到底適合哪些營養補充品?建議諮詢醫生、藥師、營養師等醫療保健專業人員再服用。
▲(圖／Hozho Body 好滋好乳清蛋白)
註: UC2就是非變性二型膠原蛋白，來自於雞胸軟骨萃取物(每日建議攝取量為40 毫克)。